怎么幫助孩子緩解焦慮

作為教師，常有家長向我咨詢，孩子容易焦慮怎么辦？有的孩子是平時生活中遇到壓力就容易焦慮，有的孩子是在考試前出現明顯的緊張焦慮狀態。適度的焦慮并不是壞事，但過度的緊張焦慮會導致孩子產生一系列生理和心理上的不適，對學習效率和學習興趣也產生不利影響。

那么家長可以做些什么，能有效地幫助孩子克服焦慮，或者幫助孩子從緊張焦慮的狀態中走出來呢？

首先，家長需要調節好自己的狀態。情緒是會傳遞的，如果家長自己處于焦慮狀態，一定要先處理好自己的情緒，以心平氣和的狀態去面對孩子和與孩子交流。

其次，耐心聽孩子的傾訴。在與孩子進行交流時，家長先不要急著表達自己的意圖，而先去傾聽孩子的想法?？梢赃@樣問問孩子：“我看到你好像遇到什么麻煩了，能和我說說怎么回事嗎？”孩子如果愿意開口說了，家長不要急著打斷或糾正，可以用點頭表示自己正在認真聽，也可以做一些回應，比如說“我能感覺到你內心的難受”等接納孩子情緒的話。

等到孩子把自己的心里話說得差不多了，親子之間的距離也更近了之后，家長可以幫助孩子做一些簡單的放松訓練。以下幾個步驟，家長可以試一試，慢慢幫助孩子放松自己、克服焦慮。

步驟一：放松身體?？梢宰尯⒆诱乙粋€舒適的姿態坐好，雙手自然放在雙膝上，然后指導孩子從臉部肌肉開始放松，一步步到肩部放松、腰部放松、腿部放松。隨著身體的放松，整個人就慢慢進入平和的狀態。

步驟二：放慢呼吸。呼吸放慢的過程，也是心情放緩的過程，呼吸不那么急促，孩子在情緒上也會相應達到一個平復放松的狀態。

步驟三：做深呼吸。讓孩子伸出自己的雙手，然后將雙手手指交叉相疊，將雙手輕輕放在自己腹部，進行深呼吸，并讓孩子通過雙手感受腹部深呼吸的節奏。  

步驟四：讓孩子想一些讓自己感到輕松愉快的事情。比如想想巧克力在嘴里慢慢融化時的美味，或者想想自己在籃球場上投籃成功時的開心等。大腦感受到愉悅后，內心也相應會得到松弛。

以上的自我放松方法，家長也可以用來幫助自己調節情緒。當孩子學會了一定的自我調節方法，今后感到緊張焦慮的時候，也可以隨時幫助自己恢復平穩良好的狀態。

（作者系浙江省湖州市吳興區城南實驗學校教師）

《中國教育報》2023年09月03日第4版