做好心理調適從容應考

2024年全國碩士研究生招生考試報名確認工作結束，備戰考研進入了沖刺階段。近日，一份2024考研備考心理調適指南正在網上熱傳，溫馨提醒考生收好指南，安心備考。

再過一個月左右，2024年考研就要拉開序幕。對于考生來說，這是最后沖刺的一個月，也是極為考驗心理素質的一個月。宋人黃庭堅在詞中寫道：“虧功一簣，未成丘山。鑿井九階，不次水澤。”這是對“行百里者半九十”的生動詮釋。考研，亦是如此。

考研不僅是一場知識的比拼，更是一場心理素質的考驗。如何順利度過最后這一個月備考，這份心理調適指南來得正是時候。從“將大目標分解為小目標，踏踏實實安排每天學習”，到“不過度關注結果，學會適度放松，養成規律的作息習慣”；從“學會合理釋放壓力，通過與朋友聊天、寫日記等方式釋放負面情緒”，到“與志同道合的朋友們互相鼓勵，增強信心”……可以說，每一項指南都有針對性，可操作性強，每一條提醒都有溫度，很實用。

事非經過不知難，考研確實不易。近年來，全國考研報名人數不斷增長。考研競爭相當激烈，并不是所有人都能成功。無論能不能成功上岸，都要拼一把、搏一把，“你只管努力，生活總會在不經意間給你驚喜”。哪怕等到的不是驚喜，但若干年后想到曾經努力的樣子，一定會有深深的感觸。有人說：“再厚的書，一頁一頁用心翻閱，終能內化于心；再高的山，一步一步努力攀登，終能到達峰頂。”相信自己，相信拼搏的力量，這是對自己最好的信任。有句話說得好：“星光不問趕路人，時光不負奮斗者。”努力了便問心無愧，有的考生未能一戰如愿，根據自身情況，選擇二戰、三戰，這種堅韌令人心生敬意。

“每一次歷險都不是徒勞無用，每一次磨煉都不是毫無意義。”一名考研成功的過來人回憶曾經的心路歷程，這樣感悟道：無論你的水平怎樣，不管還剩下多少時間，永遠不要讓自己輸在半路上。在備考的這段日子里，保持一種永不放棄的信念，是治療一切不良情緒的良藥。而用一個積極健康的心態去面對和迎接這場考試，是最重要也是最難做到的。

應該說，每個人的情況不同，心理素質也有差異，遇到的挑戰也不盡相同，但都在追逐夢想，都在克服困難，都需要有一股豪情和毅力，需要有一種攻堅克難的勇氣，乃至戰勝自己的魄力。

對于考生來說，你不是一個人在戰斗，你背后有家人的無私支持，有朋友的熱情幫助，也有老師的溫暖目光。而對于家長來說，在給予孩子各種物質支持的同時，也要在精神層面多一些關愛，盡量不要給孩子壓力。考研不是人生的全部，考上了固然可喜，考不上也不等于人生從此黯淡。

教育部曾就考研工作發文指出，要密切關注考生動態和心理健康，加強人文關懷，切實做好考生困難幫扶工作。要暢通考生咨詢渠道，健全快速反應機制，及時回應和妥善解決考生關心的問題。隨著考研人數越來越多，考研像高考一樣牽動千家萬戶，無論各高校還是職能部門都應密切配合，為考生解壓、排憂，讓考生心無旁騖備考、順順利利應考。

（作者系媒體評論員）

《中國教育報》2023年11月23日第2版