如何以長跑提升學生綜合素質

華南師范大學附屬南沙中學的學生在進行長跑。 學校供圖

　　《教育強國建設規劃綱要（2024—2035年）》明確要求，落實健康第一教育理念，實施學生體質強健計劃，中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時，加強校園足球建設，有效控制近視率、肥胖率。對學校而言，應積極響應文件要求，主動作為，實施好國家和地方體育課程。筆者所在的華南師范大學附屬南沙中學，不僅開足開齊國家規定的體育與健康課程，而且自2019年秋季學期開始實施具有本校特色的體育課程，鼓勵全校師生通過長跑的方式來強身健體、增強意志，取得了良好成效。

　　根據不同學段學生特點科學安排長跑

　　我所在的學校既有初中學生，也有高中學生。我校于2019年秋季學期起開始實施制度性長跑，旨在以長跑為基礎，提升學生的身體素質和精神意志，從而促進學生綜合素質的全面發展。

　　基于不同學生所處的不同階段，我們規定，初一、初二的學生跑5圈，初三、高一、高二的學生跑6圈，高三的學生上學期跑8圈，每圈400米。每周跑2次，逢周一、周三下午放學后跑。“能跑完、安全跑”是長跑活動能否持續實施的關鍵。因此，長跑活動實施起始階段僅跑3圈，試跑一個月后逐步增加。在長跑制度實施的一年之后，達到上述的圈數要求。到了高三下學期，學生們的學習時間雖然更緊張了，但跑步次數卻增加了，從每周跑2次增加到每周跑3次，增加了周五下午放學后的跑步時間。長跑期間，學校醫療人員現場值班，以應對各種突發情況。

　　跑步過程中，為了確保安全，我們規定學生們不能彎腰撿東西，不能“偷停”，不能以步行代跑步，盡量減少交談，要昂首挺胸，目視前方，保持節奏，相互協調配合。學生若鞋帶松了，跑出隊伍到旁邊系好后歸隊。身體如不適要出列并向教師說明，根據身體狀況調整為步行或休息。初一至高二各年級跑完相應圈數后，由體育教師指揮有序離開運動場。此時，高三學生方陣進入第7圈，開始喊響各自口號，振奮精神，蓄力準備第8圈沖刺。當進入第8圈時，激昂的音樂響起，學生們爆發出全部的力量，向著終點奮力沖刺，雖然汗水浸濕了衣衫，卻絲毫不減他們的沖勁。他們每一步都邁得堅定有力，帶著對未來的憧憬與信念，奮力奔向終點，展現了“敢想、實干、善搏”的學校精神風貌。

　　系統性推進長跑課程實施

　　不僅僅是學生要長跑，我們也鼓勵班主任和科任教師跑起來，通過長跑來提升身體素質和精氣神。所以，我們的長跑集隊分教師方陣和學生方陣。教師方陣由校長、書記領頭，帶領學校其他管理者和科任教師跑起來。學生方陣分年級、班級列隊，班與班間隔3至5米，每班排成4至5排橫隊，前后排間距半米左右，各班由體育委員領跑，班主任跟跑并密切關注學生跑步過程中的表現。輪值的體育教師站在體育看臺上指揮長跑。跑前，體育委員帶領同學們做好準備活動。起跑時第一、二圈慢跑勻速前進，兩步一呼、兩步一吸；第三圈開始逐步適當加快。

　　作為一項集體性活動，制度性長跑活動在實施起步階段并非一帆風順，也遇到教師、學生和家長的不同聲音。有教師擔心長跑影響教學時間，占用了下班時間。有學生對長跑存在抵觸情緒，擔心占用學習時間。一些家長擔憂長跑會讓孩子過于疲憊，擔心孩子在長跑過程中受傷。

　　但隨著長跑制度的推進，這些反對的聲音越來越少，阻力越來越小。因為師生們真切地感受到，長跑不僅不會影響學習和教學，反而能夠在增強體質的同時，提升學生學習和教師教學的效率。如今，師生們已經把長跑視作強體、煉志、提神、增效的重要途徑。學校也通過校會、級會、班會、家長會等方式進行溝通引導，詮釋跑步的意義，講授安全長跑的方法，學校管理者也親自帶頭參加長跑，發揮表率作用。同時，對于能夠堅持突破自我或一個學期長跑不缺勤的學生，年級授予其堅韌之星或體育標兵等稱號。我們也分年級、分批次邀請家長代表參加或觀摩長跑，以此獲得家長的支持。

　　以制度性長跑促進學生全面發展

　　作為校本特色體育課，無論是師生還是家長，都已十分認可長跑，并積極參加長跑。長跑活動的隱性價值，已逐步地、不同程度地在參加長跑的學生身上顯性化了，學生的綜合素養得到了全面提升。

　　學生的身體素質增強了，養成了受益終身的運動習慣。長跑的實施，顯著提升了學生的身體素質，增強了他們的心肺功能和免疫力，學生們感冒的次數少了，體能測試成績也得到了提升。一些學生反饋，“起初我跑一兩圈腿就軟了，經過堅持，到后來第8圈還能鉚足勁兒沖刺”。更重要的是，很多學生因此養成了堅持鍛煉的習慣，這一習慣讓他們終身受益。

　　學生的學習效率提升了，更有朝氣和青春活力了。看似占用時間的跑步，實則通過科學規劃反哺學習。跑步比學生碎片化的課間更能放松身心，避免無效消耗。運動后，學生的專注力得到很大提升，跑步可優化學習節奏，使學習更有效率。一名已經上大學的學生反饋，“8圈長跑讓我暫時擺脫學業的壓力，而后以更飽滿的狀態來投入學習”。

　　學生的心理素質提高了，在面對挫折和挑戰時更為堅韌。在鍛煉過程中，身體會分泌內啡肽、多巴胺等神經遞質。這些物質能使人產生愉悅感和放松感，當學生們進行一場酣暢淋漓的跑步后，往往會感到心情舒暢，壓力也會得到釋放。因為堅持長跑需要一定的毅力和自律性，所以這一制度的實施也培養了學生克服困難、堅持不懈的品質，讓他們在面對困難和挑戰時更加堅韌、自信。有學生說，長跑賦予的韌性已融入血液，“面對困難時不輕言放棄，遭遇挫折時仍保持前行”。學生們迎著夕陽奔跑的時光，早已超越單純的體能訓練，化作了一種生命態度，指引他們在未來的路途上穩健前行。

　　（作者系華南師范大學附屬南沙中學校長）

《中國教育報》2025年05月16日 第06版