身上有汗，孩子的眼里就一定會有光

我國正處于社會、經濟高速發展的時期，社會競爭日趨激烈，這也讓青少年面臨著前所未有的挑戰。在較高的學業壓力下，青少年的精神與心理問題不容小覷。

通過觀察和資料搜集，當前青少年精神及心理問題有幾種主要類型，如：情緒低落，無價值感，有無助感，自我評價低，自卑空虛；容易緊張，常常處于恐懼狀態，膽小，謹小慎微，不敢嘗試新事物；孤僻，不愿意交朋友，自閉冷漠，在家也把自己關在房間里，連自己的父母也不愿意交流；愛猜疑、愛多想，有嚴重的精神內耗……這些孩子是潛在的青少年抑郁、焦慮癥患者，如果在生活和學習中遇到他認為難以克服的困難，就會產生較高的心理壓力和極端情緒，若再找不到情緒發泄的出口，很可能會與人爆發沖突或在行為上走向極端。

近年來，我們看到很多地方和學校都意識到學生心理問題的重要性，采取很多預防和引導措施，比如，很多地區和學校加強了學生心理健康教育，開設課程，設置專職心理教師、心理咨詢室，加強預警系統建設和個性化疏導工作……也有不少學校加強了“生命教育”，從正面向學生傳達生命的神奇、可貴，要珍愛自己和他人的生命。

但這方面的工作還需要改進。當前，無論心理健康教育還是生命教育，其形式都還是以宣講為主，把知識、觀點、思想、故事通過教師的講解向學生傳達，有一些學校會組織活動，如參觀博物館、觀影等，也有學校會開展一些實踐性活動，如養殖動物，到醫院、養老機構做義工等。在學生心理工作中，很多學校在預防、預警、補救方面，會向班主任強調要經常觀察每個孩子的狀態，發現異常就要及早介入。

這些都很必要，也很重要，但對于學生精神世界的正向引導，還有另一種很有效的渠道：體育運動。很多人并沒有意識到，只要讓孩子“身上有汗”，他們的“眼里就一定會有光”的道理，開展足質足量的體育運動，不僅可以讓孩子身體健康、動作協調，而且是改善青少年的大腦形態和精神世界的有效方式。美國神經精神醫學專家約翰·瑞迪指出：“大腦內的每個神經元通過樹狀分支上的‘葉片’相互接觸，而運動則可以促進這些分支生長并發出許多側支，因此能從根本上增強大腦的功能。”運動能夠顯著地改變青少年大腦的形態，運動與不運動的差別很大，因此我們說運動能夠打開青少年精神世界的“天窗”，也就不足為奇了。

今天，綜合各種研究我們會發現，體育運動對學生整個生命的多個領域都有不可替代的價值，它對學生身體健康、智育、心理的發展，以及正確三觀的形成、德育目標的實現、良好個性與社會交往能力的形成，甚至意志力、責任心、生活情趣的提升都有著非常積極的影響，體育運動是對學生整個生命體都有價值的一種行為，從身體到精神，這些方面的認識如果得不到普及，體育很難得到真正的重視，在教育中也不會擁有它應有的地位。

從生命的起源來看，人類在漫長的進化過程中，為了生存和繁衍不斷發展出各種身體活動的能力，如奔跑、跳躍、攀爬等。可以說，人類為適應環境、謀求生存而發展出來的運動能力和需要，是人不可壓抑的一種天性，而現代社會滿足這種天性的活動，除了一部分體力勞動外，就是體育運動。

從心理層面剖析，適量的運動能有效降低皮質醇水平，可以減輕人的壓力感；運動可以降低杏仁核的活躍度，能夠有效減少人的極端情緒化狀態；多項研究證明，規律運動者焦慮相關的腦區活動會減少，可明顯降低焦慮敏感度；更多的研究證明，運動還可以有效改善人的抑郁癥，有研究發現運動對抑郁的緩解效果與抗抑郁藥物相當，每周3次有氧運動可使血清素水平顯著提升，其幅度與藥物沒有區別；人在高強度運動30分鐘后，內啡肽濃度達到峰值，愉快感可持續數小時；運動還能激活大腦的獎賞系統，促進多巴胺分泌，多巴胺也是人類愉悅感的重要來源。

在這一點上，我們就能看到改善當前學生精神和心理問題的另一條路徑的大致模樣，孩子在陽光下奔跑、跳躍1小時就可以消除他們心中的大部分心理問題。當然，孩子一旦有了心理問題，的確需要我們在心理咨詢室中跟孩子交流，通過言語開導找到心結、解開心結，這是非常有必要的。但在孩子有了不良的心理苗頭之前，如文章前面描述的幾類孩子常見的心理問題，自卑、膽怯、緊張、自閉、內耗，這些大部分都還是沒有形成心理疾病的個性傾向，在孩童時代，我們還是有機會通過運動等積極的生活方式不給它們萌芽、滋生的機會，大大降低心理問題的發生概率。

在智育上，長期運動可促進兒童神經元生長和突觸連接，兒童每天運動1小時可以明顯增加海馬體體積，改善與記憶相關的學習能力；運動還能促進學生前額葉皮層的充分發育，而這部分腦區涉及大腦的思維、決策、注意力、集中力、工作記憶和問題解決等重要功能，是孩子提升多種學習能力的重要腦區。這也印證了北京協和醫院心理學專家楊霞的一個觀點，在30年的行醫過程中，楊霞通過對數萬名有學習障礙等心理問題的兒童的調查與研究，總結出來一個結論：“很多孩子之所以專注力比較差，如拖拉、不自覺、情緒不好、厭惡學習等，核心原因是在運動和勞動方面過分匱乏。”

此外，體育還可以幫助青少年厚植愛國主義情懷。競技體育中那些為國爭光、頑強拼搏的運動健兒都是很好的榜樣，是幫助孩子提升國家榮譽感和民族自信心最好的方式之一；體育運動能幫助孩子樹立正確的三觀，在比賽中的輸輸贏贏可以讓孩子更好地認識自己、認識對方、認識世界，在遠大理想和現實目標中找到連接點；體育運動還能激發兒童青少年的拼搏進取心，這次輸了，以后有機會一定要贏回來，這可以鍛煉孩子的逆商和意志品質，長期運動的兒童在多項有關挫折任務的心理測試中，放棄率都比對照組低很多。還有研究表明，喜歡運動的孩子會更自信，他們在“自我效能感量表”上的得分會明顯高于不愛運動的孩子，因而個性也會更陽光開朗；團體運動項目還能培養集體主義精神，有研究表明，通過集體運動項目的協作和互動，能有效讓人產生相互信任的情感，有助于孩子形成合作意識，提升協作溝通能力和人際交往能力；在青少年時代如果有了一兩項自己鐘愛的運動項目，可形成終身的運動愛好，也將是一生的財富……

不管是否從事體育教學工作，人們都應該充分認識到體育運動對青少年精神世界的積極價值，在學生心理問題上，在學生的學習上，如何通過運動有效提升學生的心理素質、提升學習效率，是一種很有前途的探索路徑，希望有更多的教師和心理工作者能夠加入研究的行列，形成可推廣的成果。而對于一線教師和廣大家長，我們也要認清體育運動的所有價值，如果教師和家長只把體育課當作改善孩子身體素質的一項教學活動，到了初三、高三年級可能就會讓孩子放棄體育課，把時間都投入到學習上，認為耽誤一年鍛煉也沒有什么。殊不知，運動可以提升學習效率，運動可以改善學生的心理狀態，可以提升他們克服困難的意志，可以讓他們有更積極的態度面對挑戰。顯然，放棄體育課是得不償失的。

在當下看來，近代著名愛國教育家張伯苓先生提出的“不懂體育者不宜當校長”的觀點，也有其現實意義。

（樊董偉 作者系山東省單縣第一中學副校長、排球隊主教練，山東省中學生排球隊主教練）

《人民教育》2025年第9期，有刪改